Βασικό χαρακτηριστικό της Ashtanga Yoga είναι η Vinyasa, ο απόλυτος συγχρονισμός κάθε κίνησης με την εισπνοή ή την εκπνοή μας. Η εξάσκηση της Ashtanga ξεκινά από τις θέσεις, τις asanas. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής άσκησης εκτελείται μια συγκεκριμένη ακολουθία θέσεων σε συνδυασμό με βαθειά αναπνοή, εστιασμένο βλέμμα και τις αντίστοιχες συνδέσεις αναπνοής και κίνησης (vinyasa). Όλοι οι μύες του σώματος ασκούνται, η θέση των οστών επαναπροσδιορίζεται, ο εγκέφαλος οξυγονώνεται καλύτερα. Αποκτάμε σταδιακά δύναμη, αντοχή, ευλυγισία και καλύτερη στάση τη σώματος μας. Παρόλο που οι σωματικές θέσεις προετοιμάζουν για όλα τα υπόλοιπα σκέλη του Οκταπλού μονοπατιού η εξάσκηση των asanas, από μόνη της, μπορεί να λειτουργήσει σε βάθος όταν η διδασκαλία τους γίνεται από έναν έμπειρο δάσκαλο.

Με συστηματική πρακτική εξάσκηση υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου, τα οφέλη της Ashtanga Yoga γίνονται αντιληπτά σε συναισθηματικό και νοητικό επίπεδο. Η ευεξία, η ηρεμία, η καθαρότητα της σκέψης μέσω της Επίγνωσης που μας προσφέρει η εκπαίδευση σε ένα τέτοιο σύστημα, καθώς και ένα καλύτερο επίπεδο υγείας μπορούν να κατακτηθούν προσφέροντας καλύτερη ποιότητα ζωής.